Lorsque l’on part en randonnée en montagne, il est important de se protéger du soleil pour éviter les coups de soleil et les risques de brûlures. Voici quelques conseils pour profiter pleinement de votre randonnée en toute sécurité.

1. Bien choisir son équipement

Pour commencer, il est essentiel de bien choisir son équipement avant de partir en randonnée. Il est recommandé de porter un chapeau à large bord pour protéger votre visage et votre cou du soleil. Optez également pour des vêtements en tissu léger et respirant, qui couvrent bien votre peau.

Il est également important de choisir des lunettes de soleil de qualité, avec un indice de protection élevé pour protéger vos yeux des rayons UV.

2. Appliquer de la crème solaire régulièrement

Avant de partir en randonnée, n’oubliez pas d’appliquer une crème solaire avec un indice de protection élevé sur toutes les parties de votre corps exposées au soleil. N’hésitez pas à en remettre régulièrement, toutes les 2 heures environ, pour maintenir une protection efficace.

Si vous avez choisi une randonnée en altitude, sachez que le soleil est plus fort en altitude et donc les risques de brûlures sont plus élevés. Pensez donc à utiliser une crème solaire avec un indice plus élevé dans ce cas.

3. Privilégier les heures les moins ensoleillées

Pour éviter les coups de soleil et les risques de déshydratation, il est préférable de planifier votre randonnée pendant les heures les moins ensoleillées de la journée. Les heures les plus chaudes se situent généralement entre 12h et 16h, il est donc recommandé d’éviter de randonner pendant cette période.

Si vous n’avez pas le choix et que vous devez randonner pendant ces heures, pensez à faire des pauses régulières à l’ombre et à boire beaucoup d’eau pour vous hydrater.

4. S’hydrater régulièrement

Lors d’une randonnée, il est primordial de bien s’hydrater pour éviter les risques de coup de chaleur et de déshydratation. Prévoyez toujours une quantité suffisante d’eau dans votre sac à dos et prenez l’habitude de boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif.

Si vous randonnez en montagne, vous pouvez également boire l’eau des sources naturelles, à condition de la purifier au préalable avec des pastilles ou un filtre adapté.

5. Se protéger la tête et les yeux

En plus du chapeau et des lunettes de soleil, il est important de se protéger la tête et les yeux en utilisant un bandana ou un foulard. Vous pouvez également mouiller votre bandana pour avoir une sensation de fraîcheur sur votre front.

Si vous préférez, vous pouvez également utiliser une casquette ou une visière pour protéger votre visage du soleil.

6. Utiliser des vêtements à protection UV

Si vous prévoyez de faire une randonnée de plusieurs jours, il peut être intéressant d’investir dans des vêtements à protection UV. Ces vêtements sont spécialement conçus pour bloquer les rayons du soleil et protéger votre peau des brûlures.

Ils sont légers et respirants, ce qui les rend parfaits pour la randonnée. Vous pouvez en trouver dans la plupart des magasins de sport ou en ligne.

7. Ne pas oublier les zones sensibles

Il est important de ne pas négliger les zones sensibles de votre corps, comme les lèvres, les oreilles, le nez et les épaules. Utilisez un baume à lèvres avec un indice de protection solaire pour protéger vos lèvres, et appliquez de la crème solaire sur les zones les plus exposées.

Si vous avez les cheveux fins ou clairsemés, n’hésitez pas à utiliser un spray protecteur pour protéger votre cuir chevelu.

8. Se protéger même par temps nuageux

Même par temps nuageux, les rayons du soleil peuvent causer des brûlures et des coups de soleil. Il est donc important de se protéger même lorsque le ciel est couvert. N’hésitez pas à appliquer de la crème solaire et à porter un chapeau et des lunettes de soleil pour vous protéger efficacement.

9. Faire attention aux médicaments photosensibilisants

Certains médicaments peuvent augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Si vous prenez des médicaments, vérifiez bien leur notice pour savoir s’ils sont photosensibilisants. Si c’est le cas, prenez des précautions supplémentaires en vous protégeant davantage du soleil.

10. Écouter son corps

Enfin, il est important d’écouter son corps pendant la randonnée. Si vous vous sentez fatigué, essoufflé, ou si vous ressentez des symptômes de coup de chaleur (maux de tête, nausées, vertiges), n’hésitez pas à faire une pause à l’ombre et à vous hydrater. Si les symptômes persistent, arrêtez-vous et demandez de l’aide.

Il est également important de ne pas surestimer ses capacités et de planifier des randonnées adaptées à son niveau de forme physique.

En conclusion

Pour profiter pleinement de vos randonnées en montagne, il est essentiel de se protéger efficacement du soleil. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter du paysage en toute sécurité et éviter les désagréments causés par un coup de soleil.

N’oubliez pas que le soleil peut être dangereux en montagne, même par temps nuageux, et prenez toujours les précautions nécessaires avant de partir en randonnée.